饮茶有度：一天喝多少茶水好？什么时候喝最佳

　　喝茶的好处我们都知道，但凡事都要有个度，如果超量饮茶，也会适得其反。那么，正常情况下一天喝多少茶，在什么时候喝茶合适呢？

　　1、茶虽好，但不能代替水

　　我们的身体每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。我们都需要饮适量的水，以满足人体对水分的需求。茶水中包含了多种维生素、茶多酚、茶氨酸等物质，一定程度上确实可以起到补充体内水分的作用。但如果每天以茶代水，并不是一种健康的生活习惯。

　　从比例来说，有专家指出，每人每天需要补充1.6L-2.5L的水分，而茶水只占其中的600ml左右。因此，光喝茶并不能满足人体对水的需求。

　　从成分来看，茶汤中含有与水不同的成分，而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢，才便于身体吸收的，因此长期以茶代水，尤其是常喝浓茶而不喝水的，反而容易造成身体缺水。所以喝茶好处再多，也并不能完全代替喝水。

　　2、健康的喝茶量是多少？

　　为了保证健康的身体，充分发挥茶的功效，我们的每天的饮茶量是多少呢？

　　成年人：

　　一般健康的成年人，平时又有饮茶习惯的，一日饮茶12克左右，分3-4次冲泡是适宜的。一日饮茶20克左右也是适宜的。每次冲泡时，可根据自己的口感习惯，掌握合适的茶水比调出自己喜欢的浓度。

　　老年人：

　　对于老年人来说，尤其是50岁以上的人，要掌握：“清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮”的健康饮茶原则。一般来说，一日饮茶10克左右为宜。

　　孕妇和儿童：

　　怀孕期间的女性最好少喝茶。因为头三个月是胎儿神经系统逐渐形成，过量饮茶，茶叶中的茶碱等成分会影响胎儿的神经系统发育。虽然没有科学研究表明喝茶对小孩子身体发育不宜，但孩子喝茶要适度，尤其是年龄小的孩子，不宜超过三杯，且不适宜饮用浓茶。

　　3、喝茶最好的时间

　　申时喝茶为最佳时间（即下午3点到5点），中国人自古就崇尚“天人合一”的自然法则。“申时”，此时人体的膀胱经当值，且与五行中阳金相应，身体需要充足的水分参与运化。

　　从中医角度讲，申时是膀胱经当令时段，膀胱经起于目内眦睛明穴，然后沿着后背一直到小趾。膀胱经是人体最重要的排毒通道，其运行状态决定着我们身体的健康状况。申时饮茶非常有助于膀胱经的运转，有利于膀胱经的排毒，疏通。茶里面含有丰富的氨基酸，茶多酚，咖啡碱等。这些有效成份更有助于膀胱经作用发挥的提升。

　　申时饮茶，茶叶中含有的有效成份更容易被人体吸收。又能很大程度上助力膀胱经的排毒，还能如让身心停下来。申时喝茶喝到身体微汗，可以起到清净身体、平静情绪的作用。

　　4、饮茶需要注意的禁忌

　　过浓不饮

　　浓茶会使人体的“兴奋性”过度增高，会对心血管系统、神经系统等造成不利影响。有心血管疾病者在饮用浓茶后可能会出现心跳过速、心律不齐的现象，易造成病情反复。

　　大部分茶叶睡前不饮

　　这一点对于初期饮茶者尤为重要。很多人睡前饮茶后，入睡会变得非常困难，甚至严重影响次日的精神状态，有神经衰弱或失眠症的人要特别注意。

　　餐前不饮

　　进餐前或进餐中少量饮茶并无大碍，但若大量饮茶或饮用过浓的茶，则会影响很多常量元素(如钙等)和微量元素(如铁、锌等)的吸收。而且也不应该空腹饮茶，最好是饭后一小时之后再饮茶。

　　酒后不饮

　　饮酒后，酒中乙醇通过胃肠道进入血液，而酒后饮茶，茶中的茶碱可迅速对肾起到利尿作用，从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛对肾有较大的刺激作用，会影响肾功能。而且酒中的乙醇对心血管的刺激性很大，尤其是心脏病患者酒后喝茶危害更大。

　　忌用茶水服药

　　有些人尤其是爱喝茶的人，会选择用茶水来送药，殊不知茶水中的鞣质可与药物结合而沉淀，会改变药性，阻碍吸收，影响药效，所以，服药应用白开水。

　　隔夜茶不饮

　　隔夜茶因搁置时间太久，容易受到病源性生物污染，茶水中的复杂成分也易发生变化，饮隔夜茶可导致胃肠疾病。

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